2019.02.10

睡眠時間を削って勉強はNG?理想的な睡眠時間を時期ごとに解説!

「受験生のベストな睡眠時間ってどのくらい?」

「睡眠時間を削ってでも、ちょっと勉強したいんだけど、ダメですか?」

あなたも今、こんなことを考えていませんか?

この記事では、勉強と睡眠時間の関係について解説していきます!

受験生の時期ごとのオススメの睡眠時間も解説しているので、

これを読めば、あなたにあった睡眠時間が見つかるきっかけになります!

この記事があなたのお役に少しでも立てたら幸いです。

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受験生が勉強のために睡眠時間を削るのはダメ?

勉強のために睡眠時間を削るのはダメなのか問題

についてはこれまでにも受験界では何度も議論されてきました。

その度に、

体調が何よりも大事

ということが何度も言われてきました。

例えば、1週間無理して睡眠時間を5時間にした結果、体調を崩したとする。

その場合、「体調崩したことで失った時間」>「睡眠時間を削って捻出できた勉強時間」

になるのは間違い無いので、

睡眠時間を削るのは間違いだ。

例え、体調を崩さなくとも生活習慣の乱れはどこかで影響が出る。

と、いうような感じの主張が何度もされてきました。

上記の言ってることは正しいです。体調管理は第一優先事項です。

ですがハッキリ言って、受験生の皆さんも、わざわざ言われなくても体調管理の重要性は理解していると思います。

体調管理は大事ですが、成績も大事で、そのためには勉強時間の確保も大事です。

体調を崩さないのは当たり前で、体調を崩さない程度に無理して勉強する必要があります。受かる人はかなりの割合で睡眠時間を削って勉強しています。

ということで、ここからは時期ごとの睡眠時間の目安を説明していきます。

受験生の理想的な睡眠時間は何時間か

高3夏休みまで

高3夏休みまでなら、1日7.5時間程度の睡眠は確保していいでしょう。

おそらく春から夏にかけては部活生の人は、最後の総体があるのでそちらに意識を取られているでしょう。

既に部活を引退している人たちも、この時期はそれほど睡眠時間を削ってまで勉強しないとヤバイという危機感を感じている人は少ないはずです。

この7.5時間は目安で自分の体調がベストなものを維持できる睡眠時間を確保できていればこの時期はOKです。

秋以降~12月

秋以降から徐々に受験が近づいてくる感覚があります。

そこでこの時期から睡眠時間を削り始める人がいます。

ですが、睡眠時間7時間は必ず確保したいところです。

世間的には睡眠時間8時間がよいと言われています。

が、例えば平日に8時間寝ることを考えてください。学校に行くために家を出発するのが7:30だとすると、23時頃には就寝している必要があります。

冷静になってください。体調管理は大事ですが、あなたは受験生です。流石にこんなに寝ているわけにはいきません。

24:00から7~7:30くらいまで寝るのがこの時期の一般的な受験生です。

この時期は多少、睡眠時間を削っても勉強しましょう

センター試験直前

この記事を読んで頂いている皆さんなら大丈夫かと思いますが、この時期に最優先なのは睡眠です。

その一方でめちゃくちゃ焦って、睡眠時間を削って勉強したくなるのも分かります。

ですが、本当に本当に、この時期に体調を崩したらおしまいです。

全ては自己責任なので、この時期はとにかく体調を大事に、そのためにも睡眠時間の確保は必須です。

理想としてはこの時期だからこそ、7.5時間以上は寝たいところです。

2次試験直前

2次試験直前もセンター前と同じです。

とにかく勉強<<<<<<睡眠です。

なので、理想は7.5時間の睡眠です。

睡眠時間を削って勉強してしまった翌日は?

睡眠時間がないとそもそも勉強に集中できません。

しかし、

「睡眠時間を削ってしまって翌日の勉強があまり手につかない」

といったことは誰しも1度や2度は経験があるはずです。

そんなときにオススメなのが仮眠です。

机に突っ伏して15~20分くらい寝てください。劇的に体調が回復します。

ポイントとして

  • 30分以上寝ないこと
  • 横になって寝ないこと

があります。

あくまで「仮眠」なことを忘れずに。

睡眠時間と勉強 まとめ

今回は睡眠時間と勉強の関係性について解説してきました。

受験直前は何よりもちろん、睡眠時間の確保が最優先事項です。

しかし、直前期以外は多少の睡眠時間を削っても勉強するのが合格する受験生でしょう。

自分の体調と相談しながら、自分だけのベストな睡眠時間を見つけてください!

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